Bữa sáng quan trọng như thế nào?
Trước khi tìm hiểu về cách tiết kiệm tiền ăn sáng sao cho hiệu quả thì liệu bạn đã biết tầm quan trọng của bữa sáng chưa? Tôi cá rằng bạn đã từng một lần nghe thấy câu nói nổi tiếng này: “ Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin.” Đây chính là câu nói của chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis.
Tầm quan trọng của bữa sáng
Bữa sáng thường được biết đến là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cả ngày. Bữa ăn đầu tiên này cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc và tăng sự tập trung tại công ty hoặc trường học.
Sau đây chỉ là vài lý do tại sao bữa sáng quan trọng nhất trong ngày:
- Tăng cường hiệu quả làm việc: Sau một giấc ngủ kéo dài 7 – 8 tiếng, cơ thể đã tiêu hao một lượng năng lượng không hề nhỏ. Chính vì vậy, sau khi thức giấc, hãy cung cấp một nguồn năng lượng mới để khởi đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
- Bảo vệ hệ tiêu hóa: Một bữa sáng có tác dụng rất quan trọng cho dạ dày, kích thích dạ dày tiết dịch vị cả ngày và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, bữa sáng cũng là thời điểm tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì bữa ăn sáng đầy đủ chất là vô cùng quan trọng.
- Ngăn ngừa các bệnh tim mạch: Nhịn ăn sáng là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và dẫn đến đột quỵ. Những người bỏ bữa sáng sẽ có nguy cơ kéo dài cơn đau tim hơn những người ăn sáng đầy đủ. Chưa kể đến tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao. Thế nên, hãy ăn một bữa sáng đầy đủ chất điều này sẽ giúp giảm béo, giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Tạo dựng lối sống lành mạnh: Cuối cùng chính là bữa sáng cũng có tác dụng tạo dựng những thói quen lành mạnh để xây dựng lối sống của bạn lành mạnh hơn.
6 cách tiết kiệm tiền ăn sáng hiệu quả nhất
Lên kế hoạch và đặt hạn mức chi tiêu cho bữa sáng
Tạo sao phải lập kế hoạch chi tiêu cho bữa sáng? Chắc hẳn bạn đã biết việc lập kế hoạch là bước đầu tiên vô cùng quan trọng trong việc tiết kiệm chi tiêu. Trước khi lập kế hoạch bạn cần xem xét lại thời gian qua bạn đã chi tiêu cho bữa sáng như nào, từ đó có được phương hướng để lập ra một kế hoạch chi tiêu cụ thể và hiệu quả hơn.
Lập kế hoạch chi tiêu cho bữa sáng
Song song với việc lên kế hoạch thì bạn phải đặt ra được hạn mức chi tiêu cho bữa sáng đó. Vậy căn cứ vào đâu để quyết định? Câu trả lời sẽ căn cứ vào 2 yếu tố chính: tiềm lực tài chính và nhu cầu ăn uống của mỗi người, mỗi gia đình.
Đương nhiên tiềm lực tài chính là yếu tố then chốt nhất vì dù nhu cầu của bạn có lớn bao nhiêu nhưng tài chính có hạn thì bạn bắt buộc phải cân đối lại. Nếu bạn có mức thu nhập cao, chi phí dành cho ăn sáng có thể cao hơn. Nhưng nếu thu nhập ở mức trung bình hoặc thấp thì bạn cần thắt chặt chi tiêu cho bữa sáng hơn.
Các chuyên gia tài chính khuyên rằng, chỉ nên dành khoảng 20% thu nhập cho chi phí ăn uống nói chung. Và bữa sáng chỉ là một phần nhỏ trong chi phí ăn uống đó. Chi cho bữa sáng hợp lý sẽ giúp tiết kiệm tiền ăn cũng như đảm bảo ngân sách cho các hoạt động khác. Hơn nữa đặt hạn mức rõ ràng cho bữa sáng sẽ giúp bạn kiểm soát chi tiêu cực tốt, bạn sẽ dễ dàng nhận ra mình đang tiết kiệm hay lãng phí cho bữa sáng. Nếu thấy ngân sách cho ăn sáng hàng tháng đang chiếm quá nhiều khiến bạn không còn đủ tiền để tiết kiệm. Hãy xem xét lại kế hoạch và hạn mức chi tiêu của mình để có sự điều chỉnh phù hợp.
Chuẩn bị thực đơn trong 1 tuần
Đây là bước tiếp theo bạn nên làm sau khi đã lập kế hoạch chi tiêu cho bữa sáng. Khi có kế hoạch rõ ràng bạn sẽ dễ chuẩn bị một thực đơn chi tiết hằng tuần. Hầu hết mọi người thường bỏ qua cách làm khoa học này vì cho rằng rườm rà, không cần thiết.
Thực đơn chi tiết cho bữa sáng
Tuy nhiên nó lại đem đến nhiều lợi ích như:
- Món ăn phù hợp với điều kiện tài chính của bạn
- Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
- Tiết kiệm thời gian suy nghĩ ăn gì mỗi ngày
- Tiết kiệm công sức và chi phí đi lại mua bán
Bạn có biết rằng cách để tiết kiệm tốt nhất là sự chủ động của bạn trong mọi việc không! Không cần ngày nào cũng phải suy nghĩ: “Ngày mai sẽ ăn gì?” Hoặc nếu dậy muộn, bạn cũng không quá lo lắng khi đã lên thực đơn sẵn và tủ lạnh nhà bạn luôn có phương án dự phòng.
Trong quá trình lên thực đơn cho cả tuần, bạn sẽ có thời gian tìm hiểu về giá cả thực phẩm trên thị trường. Từ đó có thể lên kế hoạch mua sắm sao cho tối ưu và tiết kiệm nhất.
Lên danh sách thực phẩm cần mua
Lên danh sách các thực phẩm cần mua
Để lên được danh sách các thực phẩm cần mua bạn cần kiểm tra những thực phẩm còn lại trong tủ lạnh. Món nào đã hết, món nào đã quá hạn sử dụng cần mua bổ sung, món nào bạn sẽ cần sắp tới? Hãy thống kê tất cả và lập nên một danh sách phù hợp cho riêng bạn.
- Việc này vừa giúp tiết kiệm tiền đi chợ, vừa tránh lãng phí .Vì thực phẩm bảo quản lâu trong tủ lạnh sẽ bị hỏng.
- Ước tính được giá cả và cân nhắc về chủng loại.
- Tiết kiệm thời gian.
- Hạn chế việc lãng phí tiền bạc cho những mặt hàng không cần thiết.
- Từ danh sách này, bạn có thể ước tính được số tiền cần mang theo khi đi mua sắm.
Tự nấu ăn tại nhà để tiết kiệm tiền ăn
Cuộc sống hiện đại ngốn quá nhiều thời gian của bạn cho công việc, gia đình và các mối quan hệ xã giao khác. Ngay cả những người chăm chỉ nhất nhiều khi cũng lựa chọn giải pháp ăn hàng. Đơn giản vì nó tiết kiệm thời gian nấu nướng, dọn dẹp để dành cho công việc, sinh hoạt hoặc nghỉ ngơi khác. Trong khi nếu ăn uống tại nhà vừa phải chuẩn bị đồ, nấu nướng, vừa phải dọn dẹp sau khi ăn.
Tự nấu ăn bữa sáng ở nhà để tiết kiệm chi phí
Tuy nhiên, cứ mãi ăn uống ngoài hàng quán không phải là lựa chọn thông minh nếu ngân sách của bạn hạn hẹp. Khi đó, việc tự nấu ăn bữa sáng ở nhà và cả mang đi làm sẽ giúp tiết kiệm được một khoản kha khá.
Một vài lợi ích không thể không kể đến khi bạn tự nấu ăn sáng:
- Tiết kiệm mà vẫn ngon miệng.
- Kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
- Giúp bạn bảo vệ được sức khỏe trước những loại thực phẩm kém chất lượng và mất an toàn vệ sinh ngoài vỉa hè.
- Kiểm soát được mức chi tiêu đã lập trước đó, tránh được những khoản phát sinh không đáng có.
- Số tiền dư ra có thể để tiết kiệm, đầu tư hoặc chi tiêu cho những khoản mục khác.
Quan tâm các chương trình giảm giá
Có thể bạn không để ý nhưng các chương trình giảm giá giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá nếu biết tận dụng. Đặc biệt với các sản phẩm có thể dùng trong thời gian dài như: các loại gia vị, đồ hộp, đồ ăn liền… Bạn có thể mua số lượng nhiều để tích trữ dùng dần. Điều này đem lại sự thuận tiện cũng như tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Đương nhiên với lời khuyên phía trên khi đã lựa chọn nấu ăn tại nhà thì khoản mua sắm những gia vị là vô cùng cần thiết. Thử tưởng tượng xem nếu chuẩn bị món trứng ốp la ở nhà mà bạn thiếu dầu ăn và gia vị thì mọi chuyện sẽ ra sao? Câu trả lời chắc chắn là bữa sáng đó sẽ không thể nào hoàn hảo được.
Vậy các chương trình giảm giá này hay có ở đâu? Bạn có thể tranh thủ mua tại các siêu thị lớn nhỏ hay trên ứng dụng mua sắm trực tuyến,… Nhiều siêu thị hiện nay thường xuyên có các chương trình giảm giá để kích cầu người tiêu dùng. Hoặc có những chương trình liên kết của các ngân hàng, ví điện tử với siêu thị tặng voucher mua sắm. Việc của bạn là hãy cập nhật tin tức thường xuyên và tận dụng những chương trình này để mua được sản phẩm tốt với mức giá ưu đãi.
Nhưng bạn phải nhớ điểm dừng của mình là chỉ mua những thứ thật cần thiết và đã nằm trong danh sách đã lập trước đó. Đừng vì ham giá rẻ mà tiêu tốn tiền bạc cho những sản phẩm mình không sử dụng đến.
Sử dụng app chi tiêu để kiểm soát
Một số app chi tiêu
Thay vì ghi chép một cách thủ công những khoản chi tiêu thì ngày nay đa phần mọi người đã dùng sang app chi tiêu để tiết kiệm thời gian hơn. Sử dụng app chi tiêu là một trong những cách theo dõi chi tiêu hiệu quả nhất nếu muốn chi tiêu hợp lý khi mua sắm. Bạn nên dành ra một khoảng thời gian để nhìn lại hôm nay bạn đã chi tiêu những gì. Nếu chi tiêu quá nhiều bạn nên có giải pháp điều chỉnh cắt giảm ngay và ngược lại.
Nên ăn sáng như nào để tốt cho sức khỏe
Bữa sáng nên ăn gì?
Một bữa ăn sáng lành mạnh, tốt cho sức khỏe cần có thành phần: ngũ cốc, protein nạc và trái cây, đầy đủ protein, ít chất béo.
Bữa sáng đầy đủ và lành mạnh
Bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất, nạp đầy năng lượng, ảnh hưởng tới hiệu quả công việc và tâm trạng cả ngày của bạn. Theo Boldsky, một số thực phẩm được khuyến khích cho bữa sáng như:
- Tinh bột nguyên cám như khoai lang, khoai mì, bánh mì nguyên cám, yến mạch…
- Các thực phẩm giàu vitamin C, chất chống oxy hóa như cà chua, dâu tây, nước cam…
- Thực phẩm giàu protein: trứng, các loại sữa hạt như đậu nành, đậu đỏ; bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân…
- Chất béo tốt từ quả bơ, dầu olive, sữa chua…
Lưu ý những điều cần tránh khi ăn sáng
Hiểu được tầm quan trọng của bữa ăn sáng, bạn đã có động lực để không bỏ bữa nữa. Hơn nữa nhờ việc lên kế hoạch chi tiêu cho bữa sáng hợp lý mà bạn có bữa sáng vừa tiết kiệm vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên có nhiều người ăn sáng không đúng cách gây hại đến sức khỏe của mình.
Một số lưu ý tránh khi ăn sáng
Dưới đây là một số điều cần lưu ý tránh khi ăn sáng:
- Ăn sáng ngay sau khi thức dậy: Nhiều người có thói quen ăn sáng ngay khi vừa thức dậy. Nhưng ăn sáng quá sớm không những không có lợi cho cơ thể và còn ảnh hưởng đến dạ dày.
- Không nên ăn trái cây thay thế bữa sáng: Trái cây chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì sự trao đổi chất bình thường của cơ thể.
- Ăn sáng quá muộn: Tốt nhất nên ăn sáng trước 9 giờ. Ăn muộn khiến bạn mất cảm giác ngon miệng vì cơn đói đã đi qua. Nó còn khiến cho cơ thể không hấp thu được những dưỡng chất có trong thực phẩm, gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
- Ăn vặt thay cho bữa sáng: Ăn sáng với các loại thực phẩm khô dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cũng như sự suy giảm về thể chất, tạo điều kiện cho các tác nhân gây bệnh.
- Ăn nhiều thịt: Không nên ăn nhiều thịt hay nhiều dầu vào bữa sáng. Bởi những loại thức ăn này chứa nhiều protein và chất béo nên không tốt cho dạ dày.
- Ăn đồ ăn thừa từ hôm trước: Thức ăn không giữ lại giá trị dinh dưỡng toàn vẹn sau thời gian dài lưu trữ, thậm chí thức ăn qua đêm có thể sản sinh ra chất độc và vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
- Ăn đồ ăn lạnh: Buổi sáng, cơ bắp, thần kinh và mạch máu của cơ thể đang trong trạng thái co lại, nếu bạn ăn thực phẩm lạnh sẽ khiến lưu lượng máu trong cơ thể khó lưu thông.
- Vừa đi vừa ăn: Nhiều người do buổi sáng không có thời gian nên tranh thủ vừa ăn vừa đi bộ hoặc ăn khi chờ xe buýt… Đây là một thói quen không hề tốt cho cơ quan tiêu hóa khi làm tăng nguy cơ đau dạ dày.
Kết luận
Mong rằng 6 cách tiết kiệm tiền mà chúng tôi đã giới thiệu sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn một ngày tốt lành!
